Importância da Nutrição na Terceira Idade

What you will find in this article

1. Importância da Nutrição na Terceira Idade
2. Desafios e Benefícios da Suplementação para Idosos
3. O Papel da Creatina e Formatos Acessíveis
4. Dicas Práticas para Implementação no Dia a Dia

A suplementação na terceira idade torna-se cada vez mais relevante para prevenir sarcopenia, controlar doenças crônicas e manter a qualidade de vida à medida que o metabolismo desacelera e há maior risco de deficiências nutricionais.

Dados do Ministério da Saúde indicam que mais de 57% dos idosos brasileiros vivem com hipertensão e 25,1% apresentam diabetes, evidenciando a necessidade de ações preventivas no envelhecimento.

Com projeções da OMS apontando que a população com 60 anos ou mais chegará a 2 bilhões até 2050, o foco em nutrientes essenciais — como proteínas, cálcio e vitaminas do complexo B — juntamente com suplementos de creatina em formatos palatáveis, pode melhorar a massa muscular, a mobilidade e a autonomia. Como destaca Gabriela Diniz Tremante, cofundadora e CMO da Stamin-Up, “mais eficaz do que tratar a doença é agir preventivamente para que ela nunca se instale”.

Importância da Nutrição na Terceira Idade

Contexto Demográfico e Epidemiológico

• O número de pessoas com 60 anos ou mais deve subir de cerca de 900 milhões em 2015 para 2 bilhões em 2050, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).
• No Brasil, mais de 57% dos idosos têm hipertensão, enquanto 25,1% apresentam diabetes, 18,7% são obesos e 66,8% têm excesso de peso.
• Doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs) são responsáveis por mais de 70% das mortes na população idosa brasileira.
• Esses números ressaltam a urgência de estratégias preventivas baseadas em alimentação adequada, atividade física e suplementação nutricional para reduzir morbidade e preservar autonomia.

Alterações Metabólicas e Demanda Nutricional

• Com o envelhecimento, há redução da taxa metabólica basal e da eficiência na absorção de nutrientes, resultando em maior risco de deficiências, especialmente de vitaminas B (B12, B6), vitamina D, cálcio e proteínas.
• A perda de massa muscular (sarcopenia) começa a se manifestar a partir dos 50 anos e pode ser acelerada se não houver ingestão proteica e estímulo físico adequados.
• Uma dieta rica em proteínas de alto valor biológico, fibras, cálcio e vitaminas do complexo B é fundamental para manter a vitalidade e a densidade óssea na terceira idade.

Desafios e Benefícios da Suplementação para Idosos

Barreiras ao Consumo de Suplementos Tradicionais

• Suplementos em cápsulas grandes ou pós de sabor desagradável muitas vezes desestimulam a adesão, especialmente em idosos com dificuldades de mastigação ou paladar mais sensível.
• Estudos mostram que a baixa adesão à suplementação ocorre quando a forma de apresentação não considera preferências sensoriais, textura e praticidade.

Vantagens da Suplementação Preventiva

• “Mais eficaz do que tratar a doença é agir preventivamente para que ela nunca se instale. O autocuidado e a prevenção sempre serão o caminho mais inteligente e seguro”, ressalta Gabriela Diniz Tremante.
• Suplementos adequados podem ajudar a preencher lacunas nutricionais, reduzir riscos de quedas e fraturas, melhorar a mobilidade e preservar a independência.
• Programas de suplementação combinados com exercícios de resistência são eficazes para mitigar a sarcopenia, aumentando massa magra, força muscular e autonomia nas atividades diárias.

O Papel da Creatina e Formatos Acessíveis

Evidências Científicas sobre Creatina na Terceira Idade

• A creatina monohidratada em doses de 5 g/dia associada a treinamento de resistência melhora composição corporal, força e função cognitiva em idosos sarcopênicos.
• Revisões integrativas mostram que a suplementação de creatina pode reduzir a fadiga mental, melhorar a memória e preservar a massa muscular em idosos saudáveis.
• Protocolos sugerem fase de “carga” de 0,3 g/kg/dia por 5–7 dias, seguida de manutenção com 3–5 g/dia para efeito cognitivo e 5–10 g/dia para manutenção de massa muscular.

Formatos Inovadores: Gomas de Creatina

• A Stamin-Up desenvolveu creatina em formato de gomas sabor laranja (“gummies”), unindo eficácia e sabor, facilitando o consumo e aumentando a adesão.
• Dados internos da Stamin-Up revelaram que a maioria dos clientes nunca havia mantido creatina em sua rotina antes, mas se adaptaram facilmente ao formato proposto.
• A palatabilidade e a praticidade das gomas auxiliam na continuidade do uso, especialmente quando a consistência é fundamental para alcançar resultados preventivos.

Dicas Práticas para Implementação no Dia a Dia

Estruturação da Rotina Alimentar

1. Avaliação Individualizada: Procure um profissional de saúde para analisar seu estado nutricional, com exames de rotina (colesterol, glicemia, vitaminas).
2. Dieta Equilibrada: Inclua proteínas magras (peixes, carnes brancas), legumes, verduras, frutas ricas em vitamina C (laranja, acerola, kiwi) e fontes de cálcio (laticínios, brócolis).
3. Hidratação Adequada: Idosos têm menor sensação de sede; recomenda-se ingerir ≥ 2 litros de água por dia, mesmo sem sede evidente.

Seleção de Suplementos

• Vitaminas e Minerais: Caso a dieta não cubra as necessidades, considere multivitamínicos com vitamina D, B12 e cálcio, após orientação médica.
• Creatina em Gummies: Para quem precisa de suporte muscular, as gomas de creatina da Stamin-Up (5 g/dose) são indicadas para manter ou ganhar massa magra e apoiar a função cognitiva.
• Óleo de Peixe (Ômega-3): Contribui para a saúde cardiovascular e função cerebral; doses de 1 g de EPA/DHA diárias podem reduzir inflamação.

Atividade Física e Estímulo Muscular

• Exercícios Resistidos Leves: Caminhadas, hidroginástica ou treinamento funcional de baixa carga melhoram força, equilíbrio e reduzem risco de quedas.
• Programa Progressivo: Associar suplementação de creatina a exercícios de resistência potencializa ganhos de massa muscular e melhora da performance física.
• Frequência Recomendada: Realizar atividade física moderada ao menos 150 minutos por semana, dividido em 3–5 sessões, conforme diretrizes da OMS.

Envelhecer com saúde requer uma abordagem integrada, que envolve dieta adequada, atividade física regular e suplementação quando necessário. A utilização de formatos inovadores, como gomas de creatina sabor laranja, pode facilitar a adesão e maximizar os benefícios preventivos contra sarcopenia e declínio cognitivo. Conforme destaca Gabriela Diniz Tremante, cofundadora e CMO da Stamin-Up, a prevenção é o caminho mais seguro para garantir autonomia, vitalidade e independência na terceira idade. Investir em autocuidado hoje reflete em ganhos significativos de saúde e bem-estar no futuro.